DAS ERWARTET DICH

Zu Anfang jeder Stuhl Yoga Einheit kommst Du erstmal an. Du darfst Deinem Atem lauschen und Dich von mir durch einen Bodycheck, also eine kleine Achtsamkeitsreise durch Deinen Körper, leiten lassen. Mit sanft dynamischen Bewegungen wärmst Du Nacken, Schultern, Rücken sowie die Hüften auf, und fließt langsam durch eine Variation des Sonnengrußes. Dieser Bewegungsablauf wird drei bis vier Mal wiederholt und bereitet Deinen Körper für den Hauptteil vor.

Der Hauptteil beschäftigt sich mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Du übst Dein Gleichgewicht, stärkst Deine Mitte oder mobilisierst Deine Schultern. Dazu stehst oder sitzt Du. In diesem Segment konzentrieren sich die Übungen also auf ein bestimmtes Ziel: Stabilisierung des Rückens, Lockerung des Nackens, Flexibilität der Gelenke u.s.w. Hier gebe ich Dir unterschiedliche Varianten, die zu Deinen körperlichen Möglichkeiten passen. Du kannst die Übungen also immer individuell, für Deinen Körper ausführen.

Zum Schluss kommt die Abwärmphase, also der Teil, bei dem Du Deinen Körper bewusst mit Dehnungen bei der Regeneration unterstützt. Auch hier gilt: Du gehst nur so weit, wie es sich für Dich richtig anfühlt. Du wirst in keine Dehnung gezwungen, sondern führst die Anweisungen von mir, mit Achtsamkeit für Deinen Körper aus. In den letzten sieben bis zehn Minuten begleite ich Dich mit einer Meditationsreise in Deine Endentspannung. Hier machst Du es Dir auf dem Stuhl bequem, Deine Füße werden etwas höher gelagert, und wenn Du magst, kannst Du eine Decke bekommen oder von mir zugedeckt werden.